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        高、低撞击有氧是一项较早传入中国的经典有氧运动项目，它以国际通用的十三个基本动作步伐作为基础，然后衍生出不同的动作，融合各种不同的手臂动作、节奏、方向、空间等很多因素，编排出无穷无尽的各种舞蹈，配上动感的专门制作的音乐。经常进行高、低冲击有痒操锻炼，有助于提高人体的心肺功能、耐力水平。能有效的燃烧提内多余的脂肪。达到塑身纤体的效果。同时它也是其他有氧运动项目的基础。
　　何谓有氧运动?
　　有氧运动的训练包括跑步、快走、有氧舞蹈、游泳，或任何经由物理应用而增加心肺功能和血液运送氧气到身体各细胞中,以及去除身体细胞中不需要的氧气。再某一特定时间内，有氧运动需要更强的心律调整及肺活量以支持输送足量的氧气到脑细胞。因为心脏血管系统会渐渐适应有氧运动训练的需求。因此身体会更快速地输送氧气，这对体能或记忆力有明显成长及帮助。
　　有氧运动的效果
　　1.强化心脏：心脏从肺部接收充满氧气的血液，然後再输送到全身各部位，藉著有氧运动来输送大量的氧气给心脏，将会渐次强化。
　　2.恢复血管的弹性：摄取氧气越多会使血液流量增加，在这种良好的循环作用之下，血管会强化恢复其弹性而有利於动脉硬化的预防和治疗。
　　3.净化血液：吸收的氧气量增多即必会增加输送氧气的红血球，这时附著于血管内壁的胆固醇即变成容易流动而会被血液净化。
　　4.燃烧脂肪：物体的燃烧状态叫做氧化，这时当然是需要氧气，同理，人体也是如此，氧气的重要任务之一即热量代谢作用。
　　5.解除疲劳和安眠效果：这是有氧运动之效果之一，心脏或肌肉等过度的使用而发出警笛症状这叫疲劳，包括心理，生理，紧张……等，规律的运动可以让心情开朗情绪不再紧绷，同时藉由大脑释放出脑啡（ＥＮＤＯＲＰＨＩＮ）可让我们提高自我评价。
　　6.改变曲线：借腰腹动作的训练，来改变曲线。
　　7.改善身体状况、抗老化：可强化背肌、腹肌以减轻脊椎的负担，一周至少８次，每次３０分钟约有氧运动，对留住青春有决对的影响。
　　有氧运动必须遵守的规则
　　1.掌握心拍数：课程可分初级，中级，上级三项，一般初学者要从初级课先上，再慢慢升级。
　　2.运动前要先热身：进行所有运动前都要先热身，才能避免运动伤害，如肌肉、肌腱、韧带等拉伤。
　　3.运动後要做缓和运动，不可突然中止或坐下：使心拍数和肌肉恢复平时的状态。
　　4.正确的呼吸：运动时要配合吐气，吸气才能有效排出休内废气。
　　5.运动前不可进餐：当开始运动时，氧气（血液）被肌肉吸取无法产生消化作用，易因氧气不足引起恶心或头晕等现象。
　　6.要规律而持续：持续温和运动者比剧烈的运动来的健康，在较温和运动中，人体主要以碳水化合物作为能量的来源，脂肪的利用更为彻底，另外，运动的时间越长，人身休利用脂肪来产能量的比率就越高。
　　有氧运动依层次可分为三大类
　　1.无冲击─双脚一直保持与地面接触；
　　2.低冲击─随时都有一只脚保持与地面接触；
　　3.高冲击─在动作过程中的某些时候会有双脚同时离地的情况。
　　低冲击有氧运动
　　有氧运动反映出身体生理系统所依赖的心血循环系统之健康状况。有氧运动学家找出一个极有效率的练习方式，即经由低冲击﹙其中一脚一直在地板上﹚，高强度﹙心脏血管系统如何强烈运作﹚的一般运动即可完成。低冲击，高强度的做法极适合一些不习惯动的人以及初学者。一个完整的训练要持续３５分钟，包括７到１０分钟的热身和缓和。或者是一天三次，每次１０分钟就达到心跳目标的运动也是一样有效的。
　　低冲击有氧运动好处
　　可以减少肌肉与骨骼间的压力，减少运动伤害的机会。
　　运动与减重
　　长期的规律性运动的好处；
　　1.维持健康的体重；
　　2.有效的控制因关节炎引起的疼痛及关节肿胀；
　　3.维持随著年龄的增长而减少之肌肉量；
　　4.具有较高的自尊心及自信心；
　　5.年龄增加时仍能维持良好的日常活动能力；
　　6.可真正感受到良好的健康及活动能。